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原则1:摄取6类食物营养均衡孕妈在怀孕初期每日所需的营养和平时一样,无需额外增加热量及蛋白质的摄取;在怀孕中期和末期,为满足胎儿发育的需要,每天需增加1.26千焦的热量摄取。

{2}处于怀孕后期的孕妈,因为孕期的生理变化,常常会有便秘的困扰,特别是吃太多大鱼大肉之后,症状就更明显,因此一定要多吃新鲜蔬菜和水果,不仅可以增加纤维质摄取,更可以补充蔬果所含的天然营养素——维生素和矿物质。

●饮食烹调:应掌握低油、低盐、低糖的三低原则,重庆快乐十分走势尽量以烫、清蒸、炖煮的方式代替油炸、红烧、勾芡、糖醋。

{4}切忌暴饮暴食或饮食太过油腻,重庆快乐十分玩法以免引起肠胃不适。

原则5:控制饮食浓茶饮料要节{1}孕妈首先应避免摄取浓咖啡、浓茶、酒类,更不要吸烟,并尽量减少被动吸烟,以免危害到腹中宝宝的健康。

●食材选择:应避免摄取过多的香肠、腊肉等盐分及胆固醇含量高的食物;可多选低脂鱼类、瘦肉类、鸡蛋和豆制品等高质蛋白质食物作为蛋白质的来源。重庆快乐十分平台另外,千万不可忽视了对蔬菜的摄取,因为它是多种营养素的来源。

此外,对于糖果、蜜饯、果汁饮料等高油、高糖食物,也应浅尝即止,以免影响血糖值及体重控制。

原则2:高钙高纤 水分不可少提醒孕妈不可忽略钙质的摄取,以满足胎儿生长和母体所需。

而本来就有妊娠高血压或妊娠糖尿病的孕妇就更要严格遵守医生嘱咐,控制饮食,不可贪吃。

这些食物虽然美味,重庆快乐十分代理但其中的脂肪、糖分、盐分与热量都不低,孕妇要是不加以控制,一旦摄取过多就会造成身体的负担,增加患孕期糖尿病或妊娠高血压的危险。

{1}每天应补充2至3杯牛奶或其他钙质量、含量丰富的食物(如小鱼干、黄豆制品等)。由于过年期间吃大鱼大肉一般会比平时多,间接摄取了很多脂肪,建议孕妈可喝脱脂奶以减少脂肪及热量摄取。

原则4:年菜保鲜吃完再买一到过年,重庆快乐十分app许多人都会上街大采购,把家里堆得满满的。其实,现在超市、市场里,购物非常便利,应更新观念,适量准备年菜,有需要时再买,可以确保食物的新鲜。另外,食物重复加热不但会破坏其营养素,也易滋生细菌,引起肠胃不适。

{3}年假期间,家人、亲友一起聚餐,可乐、汽水或其他饮料是少不了的。对孕妈来说,这些只提供热量而无营养价值的食物应有所限制,以免造成体重快速上升。

孕妈过年饮食5原则

巴格達反政府示威發生衝突 傳2人喪命

{2}刺激性的调味品(如辣椒、胡椒等)要少吃;腌制品(如腊肉、香肠等),因其盐量高,容易造成孕妇水肿,要减少摄取。

原则3 :掌握低油低盐低糖原则过年期间的饮食堪称丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、各类海鲜、各种蔬菜和水果统统摆上了餐桌,色香味俱全,让人禁不住胃口大开;正餐之外,家家户户还会准备一些瓜子、糖果、年糕、肉干等应节零食,好款待上门拜年的亲朋好友。

掌握以下5项饮食原则,孕妈吃得安心,和腹中的宝宝健康愉快地度过春节。

伊拉克2名反政府示威者昨(25日)在巴格達與維安部隊發生衝突而喪命,就在數小時前,什葉派領袖薩德也舉辦反美示威,號召「百萬人踴躍上街」要求美軍撤離伊拉克。圖為伊拉克總理馬蒂。 歐新社 分享 facebook 伊拉克2名反政府示威者昨天在巴格達與維安部隊發生衝突而喪命,就在數小時前,什葉派領袖薩德也舉辦反美示威,號召「百萬人踴躍上街」要求美軍撤離伊拉克。伊拉克首都巴格達昨天一場反政府示威中,一名示威者遭實彈擊中脖子,另一人則遭催淚彈襲擊,雙雙不幸喪命,還有25人受傷。 巴格達自去年10月起爆發以青年為主的抗議行動,訴求政府改革、提早選舉並要求更多問責權,並使總理馬蒂(Adel Abdel Mahdi)下台。這些抗議活動有超過470人喪命,其中多是示威者,而本週的暴力事件再度激增。非政府組織「SOS東方基督徒」(SOS Chretiensd'Orient)也指出,包括3名法國人及1名伊拉克人在內的4名組織成員在巴格達失蹤。美國本月稍早出動無人機在巴格達殺害伊朗聖城部隊(Quds Force)指揮官蘇雷曼尼(Qassem Soleimani)跟伊拉克準軍事民兵人民動員(Hashed al-Shaabi)指揮官穆罕迪斯(Abu Mahdi al-Muhandis)。美軍的行動讓民粹領袖薩德(Moqtada al-Sadr)號召在昨天展開一場反美遊行。薩德選擇的示威地點遠離美國大使館,似乎旨在讓遊行維持和平。雖然薩德號召「百萬人」集會,自己卻沒出席,而是派代表在集會朗讀聲明,要求所有外國部隊撤離伊拉克、取消美國與伊拉克的安全協議,並對美國軍機關閉領空,還要美國總統川普在對伊拉克官員講話時,不要表現得那麼「自大」。這份聲明表示:「如果這些事情全都做了,我們會把它(美國)當成非占領國來處理,否則它會被看作是個對伊拉克充滿敵意的國家。」

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